기초대사량(BMR) 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 활동량별 하루 필요 칼로리를 계산합니다.
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본 계산기는 참고용이며 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 건강 관련 중요한 결정은 의사·전문가와 상담하세요.
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결과
🧮값을 입력하면 결과가 나타납니다
계산기 소개
기초대사량(BMR)과 활동량을 반영한 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하는 계산기입니다. 다이어트 식단을 설계하거나 체중 유지에 필요한 칼로리를 파악할 때 유용합니다. 성별·나이·체중·키를 입력하면 활동 수준별 칼로리 목표를 확인할 수 있습니다.
사용 방법
- 1성별을 선택하세요.
- 2나이, 체중(kg), 키(cm)를 입력하세요.
- 3기초대사량(BMR)이 계산되고, 활동 수준별 하루 필요 칼로리(TDEE) 표가 표시됩니다.
계산 기준
Mifflin-St Jeor 공식
남성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161
TDEE = BMR × 활동지수(1.2~1.9)
이용 팁
- ✓체중 감량 목표: TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 섭취하면 무리 없이 감량할 수 있습니다.
- ✓근육량 증가 목표: TDEE보다 200~300kcal 더 섭취하고 근력 운동을 병행하세요.