영양소 섭취량 계산기
체중·키·나이·활동량·목표를 입력해 하루 권장 칼로리와 3대 영양소 섭취량을 계산합니다.
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본 계산기는 참고용이며 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 건강 관련 중요한 결정은 의사·전문가와 상담하세요.
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결과
🧮값을 입력하면 결과가 나타납니다
계산기 소개
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 계수를 곱해 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 산출합니다. 목표에 따라 칼로리를 조정하고 적정 단백질·탄수화물·지방 섭취량을 계산합니다.
사용 방법
- 1성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요.
- 2평소 활동 수준을 선택하세요.
- 3목표(감량/유지/증량)를 선택하면 권장 칼로리와 영양소 비율이 계산됩니다.
계산 기준
BMR (Mifflin-St Jeor): 남 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5
여 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161
TDEE = BMR × 활동계수
이용 팁
- ✓단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g이 근육 유지·증량에 효과적입니다.
- ✓감량 시 주당 0.5kg 감량 목표라면 일일 -500kcal 결핍이 적당합니다.
- ✓계산값은 평균 기준이므로 실제 변화를 2~4주 추적하며 조정하세요.