수면 사이클 계산기
취침 시각 또는 기상 시각을 입력해 90분 수면 주기에 맞는 권장 시각을 계산합니다.
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본 계산기는 참고용이며 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 건강 관련 중요한 결정은 의사·전문가와 상담하세요.
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결과
🧮값을 입력하면 결과가 나타납니다
계산기 소개
수면은 약 90분 주기로 얕은 수면과 깊은 수면, REM 수면을 반복합니다. 주기가 끝나는 시점에 깨면 더 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 이 계산기는 5~6 사이클(7.5~9시간)을 기준으로 최적의 기상·취침 시각을 추천합니다.
사용 방법
- 1계산 방식을 선택하세요 (취침 시각 입력 또는 기상 시각 입력).
- 2시각(시/분)을 입력하세요.
- 3잠드는 데 걸리는 시간을 선택하면 권장 시각이 자동으로 표시됩니다.
계산 기준
수면 주기 = 90분
권장 수면 = 5~6 사이클 (7.5~9시간)
기상 시각 = 취침 + 잠드는 시간 + 90분 × 사이클 수
이용 팁
- ✓성인 권장 수면 시간은 7~9시간입니다.
- ✓주기 중간에 깨면 피로감이 심하므로 알람을 주기 끝에 맞추는 것이 좋습니다.
- ✓주말에도 평일과 같은 기상 시각을 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다.