목표 심박수 계산기
카르보넨 공식으로 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산합니다.
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본 계산기는 참고용이며 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 건강 관련 중요한 결정은 의사·전문가와 상담하세요.
입력
아침에 일어나자마자 측정한 맥박수
결과
🧮값을 입력하면 결과가 나타납니다
계산기 소개
카르보넨(Karvonen) 공식을 사용해 나이와 안정시 심박수를 기반으로 운동 목적별 목표 심박수 구간을 계산합니다. 지방 연소, 유산소, 고강도 운동 등 목적에 맞는 심박수 범위를 확인하세요.
사용 방법
- 1나이(세)를 입력하세요.
- 2안정시 심박수(bpm)를 입력하세요. 아침에 일어나자마자 1분간 맥박을 재세요.
- 3각 운동 강도별 목표 심박수 구간이 자동으로 표시됩니다.
계산 기준
최대심박수 = 220 - 나이
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시심박수) × 강도% + 안정시심박수 (카르보넨 공식)
이용 팁
- ✓안정시 심박수가 낮을수록 심폐 기능이 좋다는 신호입니다. 일반 성인은 60~80bpm, 운동선수는 40~60bpm 수준입니다.
- ✓운동 중 심박수가 목표 구간을 벗어나면 강도를 조절하세요.